当孩子面临考试时，他们会手抖、心跳加速，父母会说“别担心”。当孩子在晚上听到巨响时，他们会感到害怕，父母会说“保持冷静”。
两句话。都试图缓解恐惧。都希望平静。但它们的作用方式不同。一个消除了一个想法。一个引发了一种感觉。
孩子们经常听到这些话。了解其中的区别有助于他们学会真正的平静。本文帮助家庭探索这些令人安慰的短语。
这些表达是什么意思？
“别担心”的意思是“停止想象未来可能发生的不好的事情”。这句话要求孩子停止一种特定的心理习惯。担心是思考尚未发生的问题。
对于一个孩子来说，可以这样想，就像等待看医生一样。你可能会想“如果打针很痛怎么办？”你的父母会说“别担心”。他们的意思是“停止想象不好的部分。一切都会好起来的”。
“保持冷静”的意思是“现在就在你的身体和头脑中找到一种平静的状态”。这句话要求孩子改变他们的身体和情绪状态。平静是一种安静和安全的感觉。
对于一个孩子来说，可以这样想，就像听到雷声一样。你的身体感觉很紧绷。你感到害怕。你的父母会说“保持冷静”。他们的意思是“放慢你的呼吸。放松你的肩膀。你是安全的”。
这两个表达方式看起来很相似，因为它们都试图减轻恐惧。两者都来自爱。两者都希望孩子感觉更好。
但一个停止了一个想法。一个创造了一种感觉。
有什么区别？
主要区别在于孩子做什么。“别担心”停止了一种心理活动。“保持冷静”开始了一种身体和情绪状态。
一个是关于停止。一个是关于开始。
“别担心”听起来更像是关于思考的建议。孩子在担心。大人说“停止那个想法”。它侧重于未来和想象力。
“保持冷静”听起来更像是关于存在的指导。孩子很激动。大人说“在这一刻找到平静”。它侧重于现在和身体。
另一个区别在于指令的明确程度。“别担心”很模糊。孩子可能不知道如何停止担心。“保持冷静”可以与行动结合起来。“保持冷静。深呼吸。”“保持冷静。数到十。”
此外，如果不小心说出“别担心”，可能会让人觉得不屑一顾。“保持冷静”感觉更积极和有帮助。
所以记住：别担心 = 停止对未来的焦虑想法。保持冷静 = 立即在你的身体和头脑中找到平静。
我们什么时候使用它们？
当孩子想象不好的未来时，使用“别担心”。在考试前使用它。在看医生之前使用它。在表演前使用它。当孩子说“如果……怎么办？”时使用它。
例如，孩子说“如果我拼写考试不及格怎么办？”你说“别担心。你努力学习了。你认识这些单词”。你解决了以未来为中心的担忧。
将“别担心”用于小的、日常的焦虑。“别担心。放学后我马上来接你。”“别担心。黑暗只是阴影”。
当孩子的身体现在表现出恐惧时，使用“保持冷静”。在发脾气时使用它。在噩梦后使用它。在雷雨天气使用它。当孩子颤抖或哭泣时使用它。
例如，一个孩子从噩梦中哭醒。你抱着他们。你说“保持冷静。你在自己的床上很安全。没有什么能伤害你”。你解决了当前的恐惧。
在导致紧张的活动之前使用“保持冷静”。孩子即将登台。他们的手在颤抖。你说“保持冷静。深呼吸三次”。
也使用“保持冷静”来应对愤怒。孩子很生气。他们的身体很紧绷。你说“保持冷静。让我们休息一下”。
记住：对未来的担忧和“如果”的想法 = “别担心”。身体中当前的恐惧或激动 = “保持冷静”。
给孩子们的例句
以下是“别担心”的简单句子：
别担心明天的数学考试。你练习了一整个星期。
（这解决了对考试的未来担忧。）
别担心。我会一直在这里等你从医生房间出来。
（这让孩子对分离和未知的经历感到安心。）
别担心你在剧中犯了错误。每个人在舞台上都会犯错误。
（这解决了对未来不完美的恐惧。）
以下是“保持冷静”的简单句子：
保持冷静。风暴很大，但我们的房子非常安全。
（这解决了风暴期间当前的恐惧。）
保持冷静。深吸一口气，慢慢地呼出来。
（这给出了一个具体的动作，在身体中创造平静。）
我知道你对你的塔倒塌感到生气。保持冷静。让我们一起深呼吸三次，然后再重建。
（这解决了当前的激动和愤怒。）
注意“别担心”是如何展望未来的。“保持冷静”着眼于当下。
要避免的常见错误
许多成年人在孩子已经惊慌失措时说“别担心”。这很少有效。孩子哭泣和颤抖。你说“别担心”。
不正确：孩子完全恐慌。“别担心”。
正确：“保持冷静。和我一起呼吸。你是安全的”。
恐慌需要以身体为中心的平静，而不是以思想为中心的建议。
另一个错误：将“保持冷静”用于未来的担忧。这会让孩子感到困惑。孩子说“如果我失败了怎么办？”你说“保持冷静”。
不正确：“如果我考试不及格怎么办？”“保持冷静”。
正确：“别担心。你掌握了材料”。
未来的担忧需要解决思考的短语。
第三个错误：在没有工具的情况下说这些短语。“别担心”没有理由是空洞的。“保持冷静”没有行动是无用的。
总是加上一个“为什么”或“如何”。“别担心，因为你准备好了”。“通过和我一起慢慢呼吸来保持冷静”。额外的词语给了孩子一些可以依靠的东西。
简单的记忆技巧
这是一个给孩子们玩的有趣技巧。想想水晶球和一个静止的池塘。
“别担心”= 水晶球。水晶球显示未来。担心着眼于未来，看到了可怕的事情。“别担心”的意思是“远离水晶球”。
“保持冷静”= 静止的池塘。池塘没有涟漪。它是平坦而安静的。你的身体可以像静止的池塘一样。“保持冷静”的意思是“让你的身体像池塘一样静止和安静”。
另一个记忆技巧：看看这些词。“担心”有“orry”这个词，就像“抱歉”一样。担心通常是关于你以后可能会感到抱歉的事情。“平静”有“calm”这个词，就像你的手掌一样。你可以感觉到你的手掌。平静是身体上的。
画一幅简单的图画。画一个孩子看着阴云密布的水晶球，旁边写着“别担心”。画一个孩子坐在一个平坦、静止的池塘旁边，旁边写着“保持冷静”。这些图像帮助孩子们感受到了差异。
也试试这个问题：“孩子是在想象不好的未来，还是现在感到恐惧？”如果想象未来，就说“别担心”。如果现在感到恐惧，就说“保持冷静”。
快速练习时间
和你的孩子一起尝试这些简单的练习。用“别担心”或“保持冷静”填空。
你的孩子说“如果我明天输了比赛怎么办？”你说“________________。赢不是一切。只要尽力而为”。
你的孩子从噩梦中哭醒。你抱着他们说“________________。你在自己的床上。我在这里”。
你的孩子即将上台演讲。他们的手在颤抖。你耳语道“________________。开始前深呼吸”。
你的孩子问“如果飞机颠簸怎么办？”你说“________________。飞行员知道如何处理颠簸”。
答案：
别担心（对输掉比赛的未来担忧）
保持冷静（噩梦后的当前恐惧）
保持冷静（演讲前的当前身体颤抖）
别担心（对飞机颠簸的未来担忧）
现在在家练习使用这两个短语。当你的孩子问“如果”关于未来时，说“别担心”并给出一个理由。当你的孩子现在在身体上表现出恐惧时，说“保持冷静”并给出一个动作，比如呼吸或拥抱。你的孩子会了解到一些恐惧存在于头脑中，而另一些恐惧存在于身体中。每个都需要自己的帮助。